Vaikystėje formuojasi ne tik įpročiai, bet ir laikysena. Ilgos valandos mokykloje, namų darbai, laikas prie kompiuterio ar telefono bei mažesnis fizinis aktyvumas gali lemti tai, kad vaikas pradeda kūprintis, skųstis nugaros nuovargiu ar pečių įtampa. Dėl to tėvams svarbu rūpintis ne tik vaiko mityba ar mokymosi rezultatais, bet ir kasdieniu judėjimu.
Reguliarus fizinis aktyvumas ir tinkamai parinktos stuburo mankštos padeda stiprinti nugaros bei pilvo raumenis, gerina laikyseną ir skatina taisyklingus judėjimo įpročius. Jos nėra skirtos vien vaikams, kuriems jau nustatyti laikysenos sutrikimai – judėjimas naudingas visiems augantiems vaikams.
Kodėl vaikų laikysena keičiasi?
Vaikui augant stuburas ir raumenys nuolat vystosi. Šiuo laikotarpiu didelę reikšmę turi kasdieniai įpročiai. Jeigu vaikas daug laiko praleidžia sėdėdamas, mažai juda arba nuolat sėdi netaisyklingoje padėtyje, ilgainiui gali atsirasti laikysenos pokyčių.
Prie jų gali prisidėti ir kiti veiksniai:
- ilgas sėdėjimas prie kompiuterio ar planšetės;
- per mažas fizinis aktyvumas;
- silpnesni liemens ir nugaros raumenys;
- netinkamai pritaikyta darbo vieta;
- per retos aktyvios pertraukos mokantis.
Specialistai pabrėžia, kad laikysenos pokyčius dažnai lemia ne viena priežastis, o kelių veiksnių visuma.
Kuo naudingos stuburo mankštos?
Tinkamai parinkti pratimai padeda stiprinti raumenis, kurie palaiko stuburą ir padeda išlaikyti taisyklingą kūno padėtį. Tačiau svarbu suprasti, kad vienas pratimų rinkinys netinka visiems vaikams.
Kasdienis judėjimas gali padėti:
- stiprinti nugaros ir pilvo raumenis;
- gerinti pusiausvyrą bei koordinaciją;
- didinti sąnarių judrumą;
- mažinti raumenų įtampą;
- formuoti taisyklingus judėjimo įpročius.
Jeigu vaikui jau nustatyti laikysenos sutrikimai ar jis dažnai skundžiasi nugaros skausmu, pratimus turėtų parinkti specialistas.
Kaip paskatinti vaiką daugiau judėti?
Ne visi vaikai noriai atlieka mankštą vien todėl, kad ją rekomenduoja suaugusieji. Daug geresnių rezultatų dažnai pasiekiama tada, kai fizinis aktyvumas tampa žaidimo ar bendro šeimos laisvalaikio dalimi.
Galima rinktis:
- važinėjimą dviračiu;
- plaukimą;
- žygius gamtoje;
- aktyvius kiemo žaidimus;
- šeimos mankštą namuose.
Kuo įvairesnė veikla, tuo lengviau išlaikyti vaiko motyvaciją reguliariai judėti.
Kokius požymius turėtų pastebėti tėvai?
Ne kiekvienas susikūprinimas reiškia rimtą problemą, tačiau kai kurie požymiai gali rodyti, kad verta pasikonsultuoti su šeimos gydytoju ar kineziterapeutu.
Dėmesį verta atkreipti, jeigu:
- vienas petys atrodo aukščiau už kitą;
- vaikas nuolat kūprinasi;
- dažnai skundžiasi nugaros ar kaklo nuovargiu;
- greitai pavargsta sėdėdamas;
- viena mentė labiau atsikišusi nei kita;
- pasikeitė eisena ar judesiai atrodo neįprasti.
Anksti pastebėjus laikysenos pokyčius dažnai galima greičiau imtis tinkamų priemonių ir išvengti didesnių problemų ateityje.
Ką svarbu prisiminti tėvams?
Nereikėtų tikėtis, kad kelios mankštos per savaitę kompensuos visą dieną praleistą sėdint. Kur kas didesnę reikšmę turi bendras vaiko gyvenimo būdas – pakankamas judėjimas, aktyvios pertraukos, tinkamai pritaikyta darbo vieta ir laikas gryname ore.
Jeigu kyla abejonių dėl vaiko laikysenos arba jis nuolat skundžiasi nugaros skausmu, nereikėtų savarankiškai ieškoti pratimų internete. Individualus specialisto įvertinimas padeda nustatyti, ar reikalingos specialios stuburo mankštos, ar pakanka didesnio fizinio aktyvumo ir kasdienių įpročių koregavimo.
Sveika laikysena formuojasi kasdien
Vaiko stuburo sveikata priklauso ne nuo vienos mankštos ar sporto būrelio, o nuo kasdienių įpročių. Reguliarus judėjimas, aktyvus laisvalaikis ir dėmesys laikysenai padeda stiprinti augantį organizmą bei mažina tikimybę, kad ateityje atsiras nugaros problemų. Todėl geriausia prevencija – ne laukimas, kol atsiras skausmas, o nuoseklus rūpinimasis vaiko fiziniu aktyvumu kiekvieną dieną.
