Kaip greičiau atgauti formą ir svorį po gimdymo?

Dauguma moterų nėštumo laikotarpiu priauga maždaug 10-15 kilogramų. Po gimdymo netenkama 6-8 kilogramų svorio, todėl naujai „iškeptos“ mamytės ima sukti galvą, kaip greičiau atgauti formą, kuri buvo dar prieš nėštumą. Šiuo laikotarpiu tikrai nereikėtų laikytis drastiškų dietų, tačiau svarbu stebėti, ką ir kada valgote. Klaidinga manyti, kad žindymo laikotarpiu reikėtų „valgyti už du“: suvartojamų kalorijų kiekis turėtų būti didesnis nei iki nėštumo, tačiau jų papildomas kiekis neturėtų būti didesnis nei 500-1000. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama valgyti dažniau, tačiau nedideliais kiekiais. Taip pat pasirūpinkite, kad maistas būtų kokybiškas ir turintis pakankamai reikalingų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų.

Kada geriausia pradėti mankštintis?

Žinoma, ką tik pagimdžiusioms mamytėms tikrai nestinga įvairių rūpesčių, tačiau mankštintis vertėtų pradėti kiek įmanoma anksčiau. Pirmiausia galite pradėti nuo dubens dugno raumenis stiprinančių pratimų, kuriuos patartina atlikti 10-20 kartų per dieną. Kėgelio pratimus rekomenduojama pradėti jau kitą dieną po gimdymo: šiai mankštai nesugaišite daug laiko, tačiau rezultatas bus tikrai puikus (dubens dugno raumenų mankšta aktyvina kraujotaką ir spartina žaizdų gijimą).  

Kada galima pereiti prie intensyvesnės mankštos?Pirmąsias savaites po gimdymo svarbu nepersitempti, todėl mankštai labiausiai tinka kvėpavimo pratimai. Praėjus 6-8 savaitėms po gimdymo bus galima pereiti prie intensyvesnės mankštos. Šiuo laikotarpiu galite išbandyti mankštą namuose, arba (jei leidžia galimybės), keliaukite į sporto klubą (puikiu pasirinkimu gali būti jogos ar pilateso užsiėmimai). Mankštai namuose jums pravers gimnastikos kilimėlis, ant kurio galėsite atlikti jogos pratimus, o tuomet, jei skundžiatės nugaros skausmais, jums gali praversti gimnastikos kamuolys, ant kurio galėsite atlikti specialius pratimus. Didmiesčiuose taip pat galite rinktis specialias treniruotes, kurios yra skirtos mamoms su kūdikiais. Sėkmės!

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.